顔のむくみの原因とは？日常生活で見逃しがちな習慣と改善策

顔のむくみの原因とは、血行不良やリンパの流れの停滞、塩分過多、睡眠不足、ホルモンバランスの乱れなどです。

顔のむくみにお悩みの方は、まずはその原因を確認し、思い当たる習慣を改善するところからスタートしましょう。

今回は、顔がむくむ日常生活で見逃しがちな習慣と改善策についてご紹介します。
「朝起きると顔がむくんでいる」「顔のむくみを改善したい」という方は、ぜひ参考にしてくださいね。

顔のむくみの主な原因

顔のむくみの主な原因とは、下記の通りです。
・塩分の摂りすぎ
・睡眠不足や過剰な睡眠
・血行不良
・ホルモンバランスの影響

塩分の摂りすぎ

塩分を過剰に摂取すると、体内で水分が保持されやすくなり、むくみを引き起こします。
特に夜に塩分の多い食事をすると、翌朝に顔のむくみが目立ちやすくなるのです。
普段から濃い目の味付けが好きな方は、注意しましょう。

睡眠不足や過剰な睡眠

適切な睡眠時間を取れないと、体の水分代謝が悪化し、むくみの原因となります。
また、長時間横になっていると、顔に水分が溜まりやすくなることも。

血行不良

血液循環が悪いと、体内の余分な水分や老廃物が排出されにくくなり、顔がむくむことがあります。
冷えや運動不足も血行不良の原因に・・・。

ホルモンバランスの影響

生理前や妊娠中など、ホルモンバランスが変化することで顔のむくみを引き起こすこともあります。
生理前や妊娠などによりホルモンバランスが変化することで、体が水分を溜め込みやすくなるためです。

見逃しがちな日常生活の習慣

顔をむくませる見逃しがちな日常生活の習慣とは、下記の通りです。

・水分不足
・アルコールの摂取
・長時間同じ姿勢

水分不足

意外に思われるかもしれませんが、水分不足はむくみの原因になります。
なぜなら、体は水分が足りないと感じると、水分を保持しようとするためです。
その結果、顔のむくみにつながってしまうのです。

アルコールの摂取

アルコールは体を脱水状態にするため、体が水分を溜め込もうとしてむくみを引き起こします。
また、アルコール自体が血行を悪化させることもあります。

長時間同じ姿勢

デスクワークや長時間のスマホ操作などで同じ姿勢を続けると、血行が悪くなります。
血行不良は、顔のむくみの原因に。

むくみを改善する具体的な方法

むくみを改善する具体的な方法とは、下記の通りです。

・塩分を控えめにする
・適度な水分補給
・軽い運動とストレッチ
・睡眠の質を高める
・温かい飲み物や入浴

塩分を控えめにする

食事の際は塩分を意識的に控えめにし、代わりにレモンやハーブなどで味付けを工夫しましょう。
また、外食時は味の濃いメニューを避けることもポイントです。

適度な水分補給

忙しいとつい忘れがちになりますが、1日を通して適度に水分を摂ることを心がけましょう。
特に、朝起きた時と夜寝る前にコップ1杯の水を飲むのがおすすめです。

軽い運動とストレッチ

運動不足や血行不良を改善するために、軽い運動やストレッチを日常に取り入れましょう。
特に顔のマッサージやリンパマッサージは即効性があります。

睡眠の質を高める

寝る前にスマホやパソコンを使用するのを控え、リラックスした状態で睡眠を取るようにしましょう。
枕を適切な高さにすることもむくみ防止に役立ちます。

温かい飲み物や入浴

体を温めることは血行促進に効果的です。
温かい飲み物を飲んだり、ぬるめのお湯でゆっくり入浴したりすることで、むくみを軽減できます。

まとめ

顔のむくみは、塩分の摂りすぎや睡眠不足、血行不良などの原因によって引き起こされます。また、日常生活での小さな習慣がむくみを悪化させることも少なくありません。改善策として、適切な水分補給や塩分控えめの食生活、軽い運動を取り入れることが効果的です。
ぜひ、今回ご紹介した原因と改善策を参考に日常生活を見直し、むくみのないスッキリとした顔で過ごしましょう。

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